La stanchezza è perfettamente normale. Tuttavia, se l’esaurimento persiste, se si verificano crampi muscolari e ci si ammala di continuo, potrebbe esserci qualcosa che non va. Hai mai fatto controllare i tuoi livelli di magnesio?

Perché è così difficile assumere una quantità sufficiente di magnesio?

Un tempo era più facile soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio. Tuttavia, nel corso degli anni la quantità di questo importante minerale nei nostri alimenti è diminuita significativamente, principalmente a causa dell’agricoltura industriale.

Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA),  circa il 57% della popolazione statunitense non raggiunge l’apporto giornaliero raccomandato di magnesio.

Negli Stati Uniti, ad esempio, il contenuto di nutrienti delle mele è diminuito dell’82% tra il 1914 e il 1992, come riportato  dall’esperto di fisiologia svedese  Rune Eliasson.

Un’altra causa della carenza di magnesio è rappresentata dai cambiamenti nella dieta. Oggigiorno, molte persone non consumano più a sufficienza alimenti ricchi di magnesio come fagioli, semi, pesce, frutta secca e verdure a foglia verde, che un tempo erano alimenti base.

Sintomi di carenza di magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale per il corpo umano e svolge un ruolo chiave in molti processi biologici. È il secondo minerale più abbondante nelle nostre cellule ed è coinvolto nella funzione di oltre 600 enzimi, nonché nella regolazione di diversi canali ionici.

Una carenza di questo importante minerale  può  portare a una serie di sintomi, tra cui affaticamento, debolezza muscolare, crampi e battito cardiaco irregolare. Può anche causare maggiore irritabilità, tremore alle mani, formicolio e palpitazioni.

Bassi livelli di magnesio possono ridurre i livelli di potassio nel sangue, influenzare i livelli di calcio e causare sintomi come rigidità o crampi muscolari, emicranie e persino convulsioni. Nei casi più gravi, possono provocare danni cerebrali o, in situazioni estreme, coma o morte.

Ecco alcuni dei segnali più comuni che indicano la necessità di controllare l’assunzione di magnesio:

Crampi muscolari

Se soffrite di crampi muscolari (spesso ai polpacci), questo potrebbe essere il modo in cui il vostro corpo vi avverte di una carenza di magnesio.

Prova ad assumere del magnesio prima di andare a letto. Può fare miracoli per il tuo sonno (e per i tuoi muscoli).

stipsi

Il magnesio è necessario per il normale funzionamento dell’intestino.

Secondo l’Università del Michigan Health, alcune patologie, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), possono portare a una riduzione dei livelli di magnesio.

La carenza di magnesio può causare stitichezza, poiché l’organismo ha bisogno di questo minerale per ammorbidire le feci e assorbire i liquidi. Il magnesio svolge un ruolo chiave nella ritenzione idrica intestinale, che può contribuire a migliorare la regolarità intestinale.

asma

Gli studi  hanno dimostrato che la respirazione può migliorare quando aumenta il livello di magnesio nel sangue.

Anche la rinomata rivista medica  The Lancet  ha riportato la forte correlazione tra un maggiore apporto di magnesio e una riduzione dei sintomi dell’asma.

sordità

L’intorpidimento viene solitamente descritto come una sensazione di bruciore o formicolio.

Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel mantenimento di livelli adeguati di potassio e calcio nell’organismo.  Bassi livelli di magnesio  possono portare a una diminuzione dei livelli di potassio e calcio, causando spesso formicolio o intorpidimento alle estremità.

emicrania

I pazienti affetti da emicrania spesso presentano una  carenza di magnesio  , che aumenta la tensione muscolare.

Secondo questo studio,  un’integrazione di magnesio può contrastare nausea, vomito e sensibilità alla luce e ai suoni nelle persone affette da emicrania.

aritmia

Un battito cardiaco irregolare può essere causato da una carenza di magnesio.

Il magnesio protegge i vasi sanguigni e, secondo alcuni ricercatori , può contrastare questo fenomeno   .

depressione

Il magnesio può svolgere un ruolo cruciale nella funzione cerebrale e nell’umore.

Alcuni esperti  ritengono che il basso contenuto di magnesio negli alimenti moderni potrebbe essere la causa di molti casi di depressione e malattie mentali. Uno  studio americano del  2015 condotto su oltre 8.800 persone ha dimostrato che coloro che avevano meno di 65 anni e un basso apporto di magnesio presentavano un rischio di depressione superiore del 22%.

Problemi del sonno

Hai difficoltà ad addormentarti e ti svegli spesso nel cuore della notte?

Questo può essere un segno di carenza di magnesio. Un modo per migliorare il sonno potrebbe essere quello di aumentare l’assunzione di magnesio.  Ricerche statunitensi  suggeriscono che un maggiore apporto di magnesio può aiutare a risolvere i problemi di sonno, sebbene il legame tra magnesio e sonno non sia ancora del tutto compreso scientificamente.

Voglia di dolci

Quando il tuo corpo ha un bisogno urgente di magnesio, questo può essere facilmente scambiato per una voglia irrefrenabile di cioccolato o dolci. Assicurati un apporto regolare di magnesio attraverso frutta secca, semi e frutta fresca. Questo ti aiuterà a tenere a bada la voglia di questi alimenti.

Ipertensione

L’ipertensione arteriosa è ormai un grave problema di salute pubblica in tutto il mondo occidentale.

Tuttavia, il magnesio agisce come un bloccante naturale dei canali del calcio, che è un tipo di farmaco per la pressione sanguigna.

In un ampio  studio britannico  del 2013, i ricercatori sono riusciti a dimostrare che i pazienti con pressione sanguigna normale possono trarre grandi benefici da un maggiore apporto di magnesio.

dolore articolare

Molte persone soffrono di dolori articolari, alcune più di altre.

Per  alcune persone,  un maggiore apporto di magnesio allevia i dolori articolari. E poiché un maggiore apporto di magnesio ha pochi o nessun effetto collaterale, vale la pena provare.

Matrice cronica

Il magnesio è generalmente raccomandato alle persone che soffrono di stanchezza cronica o che si sentono generalmente deboli.

Uno  studio brasiliano  ha dimostrato che un’integrazione di magnesio non solo può aumentare la resistenza degli atleti, ma anche apportare benefici alle persone anziane affette da malattie croniche.

Carenza di calcio

La carenza di magnesio può anche portare a  una carenza di calcio  , poiché l’organismo ha bisogno di magnesio per assorbire il calcio.

Ecco come aumentare l’assunzione di magnesio

Gli integratori di magnesio si possono acquistare in farmacia o nei negozi di alimenti naturali.

Esistono diversi tipi: cloruro di magnesio (dal sapore amaro, ma è il più raccomandato), citrato di magnesio (un’opzione migliore se si soffre di bruciore di stomaco, ad esempio), solfato di magnesio (perfetto da aggiungere a un bagno caldo rilassante).

La dose giornaliera raccomandata è di 300 milligrammi per le donne e 400 milligrammi per gli uomini. Ricordate di consultare il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.

Alimenti ricchi di magnesio

• Cacao: Il cioccolato fondente puro contiene quasi 500 milligrammi di magnesio per 100 grammi.
• Semi di zucca (156 milligrammi per porzione)
• Semi di chia (un’oncia contiene 111 milligrammi di magnesio)
• Verdure a foglia scura: bietola, lattuga, spinaci
• Frutta: banane, albicocche, avocado, pesche, prugne
• Frutta secca e cereali: mandorle, anacardi, noci
• Legumi: fagioli e lenticchie
• Cereali: riso integrale, miglio, avena
• patate

Per favore, condividete queste informazioni in modo che tutti i vostri amici possano riconoscere meglio i sintomi della carenza di magnesio e aumentare l’assunzione di questo importante minerale!